고혈압 낮추는데 좋은 음식 - 양파, 토마토

고혈압 낮추는데 좋은 음식

고혈압 160이라는 충격적인 진단을 받고 우선 식단부터 바꿔야겠다는 생각이 들어서 고혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다.

맵고 짠 음식을 먹으면 안 좋다는 것은 알고 있지만, 특별히 고혈압에 도움이 되는 음식에 무엇이 있는지 알아보고 꾸준히 식단에 추가해보려고 합니다.

고혈압이 있으신 분들이라면 운동과 함께 식이요법도 매우 중요하니 제가 아래에서 알려드리는 음식을 위주로 식이요법을 병행해보시기를 추천드립니다.

 

고혈압 낮추는데 도움이 되는 음식, 아래에서 확인해보세요!

 

 

고혈압에 좋은 음식

• 양파

양파를 섭취하면 혈중 콜레스테롤과 지방수치를 낮춰주는데 효과가 있습니다. 고지혈증 예방, 그리고 혈관을 막는 혈전분해 효과도 있어서 고혈압의 합병증인 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등을 예방할 수 있습니다.

양파의 퀘르세틴이라는 성분은 혈액을 맑게해줘서 고혈압에 직접적인 도움을 주는데, 생양파 혹은 양파즙의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 도움되는 음식 - 양파

 

• 토마토

토마토는 몸에 좋은 음식으로 어디에나 빠지지 않습니다. 역시 고혈압에도 도움이 되는 좋은 음식입니다.

토마토의 라이코펜이라는 성분이 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해줘서 혈관을 깨끗하게 만들어준다고 합니다.

또한, 칼륨 성분이 많아서 체내 나트륨 배출에도 도움이 되기 때문에 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 도움되는 음식 - 토마토

 

 

• 블루베리 등 베리류

블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화물질인 안토시아닌이 다향 함유되어 있는데, 이 성분은 혈관 확장에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

안토시아닌이 풍부한 음식인 고혈압뿐만 아니라 암이나 당뇨병을 예방해주고 시력개선에도 도움이 되니 꾸준히 드시면 좋겠습니다.

 

고혈압에 도움되는 음식 - 블루베리

 

 

• 미역, 다시다 등 해조류

해조류에는 알긴산이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 제거해주는데 탁월한 효과가 있습니다.

알긴산은 끈적끈적한 식이섬유로 체내 나트륨을 배출해주는 효과도 있습니다.

성인병과 다이어트에도 도움이 된다고 하니 자주 먹으면 고혈압 뿐만 아니라 건강을 개선시키는데 도움이 되겠습니다.

 

고혈압

 

• 시금치

시금치는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 어렸을 때 시금치를 많이 먹으면 뽀빠이 아저씨처럼 힘이 세진다고 부모님들이 많이 먹였던 음식입니다.

시금치는 고혈압 뿐만 아니라 피부 건강, 뼈 건강, 노화, 당뇨에도 좋은 음식입니다.

칼륨이 풍부해서 혈관의 독소와 나트륨을 배출하고 혈액을 맑게 만들어줍니다.

특히, 겨울에 나는 시금치에 비타민이 더욱 풍부하니 겨울에는 꼭 시금치로 식단을 챙겨 드시기를 추천드립니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 시금치

 

• 비트

레드비트는 서양 무로 빨간색의 작은 무처럼 생겼습니다.

비트의 뿌리는 질산염 성분이 풍부하여 혈관을 청소해준다고 합니다. 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤과 중성지방을 배출하도록 도와주어 고혈압에 아주 좋은 음식입니다.

혈압을 낮춰주고 또한 세포의 회복작용에도 도움을 주기 때문에 고혈압이 있으신 분들이라면 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.

 

고혈압에 도움되는 음식 - 비트

 

 

• 커큐민(강황)

강황에 풍부하게 들어있는 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압을 개선시켜준다고 합니다.

특히 카레에 풍부하게 들어있으니 반찬으로 카레를 먹거나, 혹은 밥을 지을 때 카레가루를 넣어서 복용하는 것도 방법입니다.

요즘에는 인터넷으로 편리하게 커큐민을 알약으로도 구매할 수 있으니 약 형태로 섭취해보는 것도 좋겠습니다.

커뮤민처럼 항산화 작용에 도움이 되는 음식들은 고혈압을 낮춰주는 것은 물론이고, 피부미용과 노화방지에도 도움이 됩니다.

 

• 키위

키위는 대표적인 항산화 성분이 많이 들어있는 과일입니다. 

연예인 전지현 씨가 매일 키위를 2개씩 먹는다고 알려져 있는데, 그만큼 여러 가지로 우리 몸에 좋은 과일입니다.

키위는 혈당이 낮은 과일로 칼륨이 풍부하여 체내 중성지방을 분해해주고 혈압을 감소시켜줍니다.

피부미용에도 좋고 젊음을 유지하는 데에도 도움이 된다고 하니, 하루에 키위 2개씩 섭취하면서 건강과 함께 젊음도 함께 지켜보세요.

 

• 홍삼

홍삼은 고혈압에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다. 특히 발효홍삼의 경우 효과가 더 크다고 합니다.

고혈압 때문에 홍삼을 드시는 경우라면 홍삼의 영양소가 파괴되지 않은 발효홍삼인지를 반드시 확인하고 구매하시길 바랍니다.

 

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• 연어, 고등어 등 오메가 3 풍부한 생선

연어, 고등어, 광어 등 등 푸른 생선에 다량 함유된 오메가 3 지방산은 심장질환과 혈당 수치 개선에 효과적입니다.

고혈압에도 매우 좋은 음식으로 혈압을 낮춰주는 것은 물론이고 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.

 

• 애플 사이다 비니거

매일 애플사이다 비니거를 1 티스푼씩 3번 마셔주면 혈압을 낮추는데 아주 효과적이라고 합니다.

애플사이다 식초는 고혈압 뿐만 아니라 체내 염증을 없애는 데에도 도움을 준다고 하니 당장 구매해서 먹어야겠습니다.

다이어트 하시는 분들도 애플 사이다 비니거를 많이 드시는데 지방분해에도 도움이 된다고 합니다.

 

고혈압

 

 

• 비타민B

비타민 B12,6,9는 심장 문제를 유발하기도 하는 혈액의 호모시스테인 성분을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 

매일 먹는 식품을 통해서도 섭취가 가능하지만, 좀 더 편리하게는 비타민B 영양제로도 섭취할 수 있습니다.

 

 

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여기까지 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

고혈압은 40대 이상부터 자주 보이기 시작하는데, 처음에는 아무런 증상이 없는 경우가 대부분이라서 소리 없이 찾아오는 악마라고도 합니다.

그만큼 고혈압의 합병증이 무섭다고 합니다.

 

제가 위에서 알려드린 식단대로 평소에 꾸준히 관리를 한다면 고혈압을 예방하는데 도움이 되겠습니다.

 

 

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