양배추는 다이어트에 도움을 주는 식품으로 보통 2주간의 식단을 구성해서 따라 해 볼 수 있겠습니다. 양배추에 어떤 효능이 있어서 다이어트에 도움을 주는 것인지 그 원리를 알고서 한다면 다이어트를 더욱 성공적으로 해낼 수 있겠습니다. 그러나 전문가들은 체중감량을 목적으로 특정 식품만 2주 동안 먹는 것은 건강에 매우 해롭다고 경고합니다. 일시적으로 체중감량에 성공할 수는 있어도 금방 다시 살이 찌는 요요를 겪게 되는 경우가 대부분입니다. 이 다이어트 방법은 정말 급하게 꼭 체중감량이 필요한 경우에만 하도록 해야겠습니다.
2주 양배추 다이어트 방법
양배추는 칼로리가 매우 낮은 식품입니다. 칼로리는 낮은데 반해 양은 어마어마하게 많습니다. 동네 마트에서 비교적 저렴한 가격에 쉽게 구매할 수 있어서 준비하기에 편리합니다.
양배추 다이어트를 하는 방법은 2주 동안 하루 세끼 식사를 챙겨 먹되, 매끼마다 양배추 수프를 먹는 것입니다. 일명 마녀 스프라 고도 불리는 세계적으로 유명한 수프입니다. 양배추 수프에 들어가는 재료는 아래와 같습니다.
양배추 스프 준비물
- 물 8컵, 양배추 반통, 토마토 1개, 당근 1개, 양파 1개, 샐러리 2줄기, 피망 1개, 버섯 1팩, 소금과 후추
요리 방법
- 큰 냄비에 물을 넣고 끓여줍니다.
- 위의 재료들을 먹기 좋은 크기로 칼질해줍니다.
- 물이 끓기 시작하면 잘라놓은 야채들을 한 번에 넣어서 약 30분 정도 중불에서 끓여줍니다.
- 소금과 후추를 추가해서 간을 맞춰줍니다.
2주 양배추 다이어트 식단
위의 방법으로 만든 양배추 스프를 2주 동안 식사때마다 양껏 먹어도 괜찮습니다. 아래 일주일간 식단으로 총 2번 진행하면 됩니다.
- 1일 차 : 양배추 수프 + 채소/과일 (바나나 제외) + 닭가슴살
- 2일 차 : 양배추 수프 + 채소 + 고구마
- 3일 차 : 양배추 수프 + 채소/과일 (바나나 제외) + 소고기
- 4일 차 : 양배추 수프 + 우유 + 바나나 + 삶은 달걀
- 5일 차 : 양배추 수프 + 토마토 6개 + 소고기
- 6일 차 : 양배추 수프 + 채소 + 구운 고등어
- 7일 차 : 양배추 수프 + 채소 + 닭가슴살
단기간 체중감량에는 도움이 되지만 건강을 해칠 수 있다는 점을 반드시 명심해야 합니다. 우리 몸에 필요한 필수 영양소가 부족할 수 있으니 반드시 종합 영양제와 비타민을 함께 복용하는 것을 추천합니다.
양배추 다이어트 후기
2주 동안 양배추 스프를 먹으면 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 것은 사실입니다. 그러나 후기들을 찾아보면 성공보다는 실패했다는 후기가 더 많습니다. 한 가지 음식만 2주 동안 먹으면서 다이어트한다는 것은 정신적인 스트레스가 매우 큰 일입니다.
단기간 다이어트로는 효과가 있을 수가 있지만, 다시 일반식을 섭취하기 시작하면 체중이 증가하고 요요현상으로 인하여 오히려 더 살이 찔 수도 있습니다. 칼로리를 제한하는 다이어트는 어느 정도까지는 체중감량이 된 이후 정체기가 와서 몸이 반응을 하지 않을 수도 있습니다. 단순히 음식 섭취를 제한하는 다이어트를 하면 초반에는 체중이 감량되더라도 어느 순간 감량이 되지 않을 수 있습니다.
특히 양배추 다이어트는 체지방을 태우기보다는 우리 몸의 수분이 빠져나가서 체중이 줄어드는 것처럼 보이는 것입니다. 양배추의 칼로리가 너무 적어서 지방보다는 오히려 근육을 더 태워버려서 수분이 빠져나가는 것입니다.
또한, 양배추 수프에는 우리 몸에 필요한 단백질과 지방이 거의 없습니다. 그래서 양배추 수프만 섭취하면서 2주를 견디는 것은 매우 힘들며 건강에도 좋지 못합니다. 양배추 수프와 함께 닭가슴살, 소고기, 계란 등의 단백질 식품을 반드시 함께 섭취해야 합니다. 또 종합 영양제나 비타민도 함께 섭취해야합니다.
양배추의 다이어트 효과
- 변비 예방 : 양배추에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 포함되어 장의 연동 작용을 촉진시켜 다이어트 중 찾아오는 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.
- 과식 방지 : 양배추는 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가는 식품입니다. 과식을 예방하는데 도움을 주어 다이어트 식단에 매우 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
- 붓기 제거 : 양배추에는 칼륨이 많아서 체내 나트륨을 배출해줍니다. 양배추를 많이 먹으면 몸의 붓기를 제거해주는데 도움을 줍니다.
- 혈당 상승 억제 : 양배추는 식후 혈당이 갑자기 치솟는 것을 막아줍니다. 인슐린 분비를 억제하여 우리 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 또한 장의 환경을 건강하게 만들어주어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
- 피부 미용 : 양배추에는 비타민이 풍부하여 건강하고 매끈한 피부결을 만들어줍니다. 또 우리 몸의 나쁜 활성산소 발생을 억제하여 피부의 노화를 늦추는데 도움을 줍니다.
양배추 다이어트 방법과 후기, 그리고 양배추의 효능 효과까지 알려드렸습니다. 음식 섭취를 제한하는 단기간 다이어트보다는 좋은 영양제 섭취와 운동을 병행하면서 건강한 다이어트 하시기를 추천드립니다.
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