아이유 3일 사과 다이어트, 직접 해본 후기

아이유 다이어트라고 해서 3일 동안 물과 사과만 먹는 다이어트가 유행한 적이 있습니다. 웨딩을 한 달 앞두고 다이어트가 너무 시급해서 여러 가지를 시도해보았고 그중 효과가 나름 좋았던 사과다이어트에 대한 후기를 공유하겠습니다.

 

사과 다이어트 방법

인터넷에서 떠돌고 있는 아이유가 했다고 알려진 3일 사과 다이어트 식단은 정말로 3일 동안 사과와 물만 먹는 식단입니다.

본격적인 다이어트를 시작하기 전에 사용하는 방법이라고 하는데, 이게 본격 다이어트 식단이 아니라면 아이유의 다이어트 식단은 무엇인지 정말 궁금합니다. 

 

[아이유 사과 다이어트 식단-3일]

	아침	점심	저녁
1일차	사과 1개+물 많이	사과 1개+물 많이	사과 1개/바나나+물 많이
2일차	사과 1개+물 많이	사과 1개+물 많이	사과 1개/바나나+물 많이
3일차	사과 1개+물 많이	사과 1개+물 많이	사과 1개/바나나+물 많이 +올리브유 1스푼

 

 

[변형한 사과 다이어트 식단-7일]

	아침	점심	저녁
1일차	사과 반개+그릭요거트+오트밀	목살/닭고기+야채	사과 반개+레몬수
2일차	사과 반개+그릭요거트+오트밀	목살/닭고기+야채	사과 반개+레몬수
3일차	사과 반개+그릭요거트+오트밀	목살/닭고기+야채	사과 반개+레몬수
4일차	사과 반개+그릭요거트+오트밀	목살/닭고기+야채	사과 반개+레몬수
5일차	사과 반개+그릭요거트+오트밀	삶은달걀2개+호밀빵 1개	레몬수
6일차	사과 반개+그릭요거트+오트밀	삶은달걀2개+호밀빵 1개	레몬수
7일차	사과 반개+그릭요거트+오트밀	삶은달걀2개+호밀빵 1개	레몬수

저는 아이유의 3일 사과다이어트 식단을 따르지 않고 전혀 다른 식단으로 사과다이어트를 했습니다.

그렇지만 식단 구성을 보면 탄수화물은 최대한 먹지 않으려고 노력했고, 정말 먹고 싶을 때는 호밀식빵 1개를 먹었습니다.

 

아침과 저녁에는 사과를 메인으로 섭취하되 점심에는 고기를 먹어주었습니다.

다이어트할 때 단백질 섭취도 너무나 중요하기 때문입니다. 당연히 안 먹으면 살이 빠지겠지만 그렇게 음식을 오랫동안 살이 빠질 정도로 섭취하지 않으면 우리 몸은 살아갈 수가 없겠지요.

 

 

다이어트를 좀 해보신 분들은 아시겠지만 단지 안 먹기만 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.

사람마다 차이는 있겠지만 내 몸이 살이 잘 빠지는 식단이 분명히 있습니다.

다양한 다이어트를 시도해보면서 건강을 해지지 않는 범위에서 다이어트 식단을 해보는 것을 추천드립니다.

 

※참고로 저렇게 식단을 할 때 비타민을 포함한 영양제는 필수로 챙겨 먹었습니다.

※물을 굉장히 많이 수시로 마셔주었습니다. 하루에 2L 이상 마셨습니다. 

 

너무 큰 사과는 다이어트 식단에 맞지 않아서 혼자서 먹기 좋은 작은 크기의 사과로 식단을 구성했었습니다.

아래에 제가 구매해서 먹었던 사과를 알려드릴게요.

세척사과라서 껍칠째로 잘게 썰어서 그릭요거트와 함께 먹기 정말 좋았습니다.

https://link.coupang.com/a/s6eiT

곰곰 GAP 의성 껍질째먹는 세척 사과 2KG 박스 (7~12입)

그릭요거트는 시중에 유명한 제품들이 정말 많습니다. 여러 가지 그릭요거트를 많이 먹어보았는데요, 저는 가격적인 측면이나 맛 그리고 꾸덕한 농도 등을 따져보았을 때 아래 제품이 저한테 가장 좋았습니다. 후기도 많으니까 참고해보세요~ 

https://link.coupang.com/a/s6flQ

후디스 그릭요거트 플레인

 

 

사과다이어트 후기, 장단점

아침식사는 제대로 하고 점심을 밥 반공기로 줄이고 저녁식사는 하지 않는 식단도 해보았는데, 오히려 배가 더 고프기만 하고 체중감량은 잘 되지 않았습니다.

 

그런데 위의 변형한 사과 다이어트 식단으로 바꾸었더니 몸도 너무 가볍도 체중감량에도 확실히 효과가 있었습니다.

 

사과와 레몬수를 마시고 어떻게 배가 고프지 않을까 싶지만 점심때 섭취하는 고기도 포만감을 꽤 주었고 또 사과와 레몬수에는 우리가 알지 못하는 포만감을 주는 성분이 들어 있다고 합니다.

 

위 식단의 결과를 알려드리면 일주일에 3킬로의 감량효과를 보았습니다. 

 

힘들이지 않고 위의 식단을 할 수 있었던 가장 큰 이유는 제가 좋아하는 음식들로 짜인 식단이었기 때문이라고 생각합니다.

사과, 그릭 요구르트, 오트밀, 계란, 호밀빵은 제가 평소에도 너무나 좋아하는 음식들입니다.

만약 사과나 계란 등을 좋아하지 않는 분이라면 위의 식단으로 다이어트하는 것이 힘들 수도 있을 거 같습니다.

 

[사과 다이어트 장점]

• 변비 해결

다이어트 할 때 반드시 찾아오는 변비를 해결하기 위해서라도 사과를 섭취해주는 것이 좋습니다. 이 때는 사과를 껍질째 먹어주어야 합니다. 사과 껍질에 함유된 펙틴이라는 성분이 배변활동을 도와주기 때문입니다.

 

• 피부 건강

사과 다이어트 결과, 체중감량과 더불어서 피부가 몰라보게 좋아졌습니다. 제가 웨딩 준비를 하고 있었기 때문에 주변 사람들은 제가 당연히 피부관리를 받는다고 생각하고 이야기했지만, 저는 사실 피부과는 다니지 않았습니다. 단지 사과 다이어트를 했을 뿐인데 피부가 너무나 좋아졌습니다. 아마도 위의 식단이 디톡스 효과가 있다고 생각됩니다.

 

[추천 포스트]

사과 효능 : 다이어트 중 변비 해결

 

[사과 다이어트 단점]

• 영양소 결핍, 면역력 저하

어떤 다이어트던지 갑자기 음식 섭취량을 줄이고 다양한 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 몸에 이상이 생기게 됩니다. 특히 요즘 같은 때에는 몸의 면역력이 너무나 중요하기 때문에 영양소가 결핍되는 원푸드 다이어트는 지양하는 것이 좋습니다. 그래도 웨딩이나 그 외 어떠한 목적 때문에 반드시 식단 조절을 통해 다이어트를 해야 하는 경우라면 반드시 영양제를 꼭 챙겨 드시는 것을 권유드립니다.

 

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여기까지 아이유 다이어트로 유명한 사과 다이어트 방법을 알아보고 직접 해 본 리얼 후기까지 공유해보았습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다!

 

 

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