임신 준비 중이시거나 이미 임신 중인 임산부라면 반드시 섭취해야 하는 영양제로 엽산 이외에 비타민D도 챙겨야 합니다. 그렇다면 비타민D를 어느 정도 먹어야 하는지 하루 권장량이 궁금해서 알아보았습니다. 제가 자주 시청하는 약사님이 운영하는 유튜브에서 소개된 적이 있어서 그 내용을 바탕으로 알려드리겠습니다.
비타민 영양제는 IU라는 단위로 표기되는 경우가 많습니다. IU(International Unit)는 미량이어서 중량을 재기 어려운 경우 그 효력으로 양을 나타내는 국제단위라고 합니다.
- 비타민D 1IU = 0.025mcg
[도움 되는 포스팅]
임신 준비, 임산부 비타민D를 얼마나 먹어야 할까?
비타민D는 임신 전 약 3개월 전부터 복용하기 시작하여, 임신 중에도 반드시 섭취해야 필수 영양소입니다. 우리나라 사람들의 경우 대부분이 비타민D 결핍 상태라고 합니다. 비타민D 결핍 여성의 경우 하루에 4,000 IU 이상을 복용해야지만 적절한 혈중 농도를 유지할 수 있다고 합니다. 태아에게 미치는 영향을 고려하면 5,000 IU 이상 복용한 경우, 츨산 아기의 혈중 비타민D 농도가 매우 바람직한 상태라고 합니다. 그렇지만 무조건 4,000~5,000 IU 고함량을 섭취해야 하는 것은 아니고 당연히 개인의 상황에 따라 다를 수 있다고 합니다. 가장 정확한 것은 검사를 하면서 혈중 농도를 체크해서 섭취하는 것이 좋겠지만, 그렇게 하는 것이 쉽지는 않을 것입니다.
- 임신 전 비타민D 결핍이면 4,000 ~ 5,000 IU
- 임신 시, 유지용량으로는 2,000 ~ 3,000 IU
약사 선생님 의견으로는 우리나라는 비타민D가 결핍이거나 부족한 경우가 많기 때문에, 임신 준비 기간 동안 비타민D의 용량을 늘려서 4,000~5,000 IU를 일정기간 섭취하다가 임신 후에 유지할 수 있도록 2,000~3,000 IU를 섭취하는 것을 추천한다고 합니다.
저도 지금 임신 준비 중이라서 많은 분들이 추천하는 솔가 제품으로 비타민D 5,000 IU 제품으로 구매했습니다. 한 번은 고함량으로 섭취해서 혈중 농도를 올려주고 그다음에는 2,200 IU 함량으로 섭취할 계획입니다.
비타민D 혈중농도 높을수록 체외수정 성공률 높다!
임신 준비 기간 비타민D를 왜 섭취해야 하는지 알아보다가 도움이 될만한 정보가 있어서 알려드리려고 합니다. 보통 임신 중에 비타민D를 섭취해야 하는 이유가 산모의 건강과 태아의 뼈 발달에 도움이 되기 위한 것이라고 알려져 있습니다. 그런데 비타민D 혈중농도가 높을수록 체외수정의 성공률 또한 높은 것으로 연구결과 밝혀졌다고 합니다. 물론 체외수정이니까 시험관이나 인공수정의 경우이기는 하지만 요즈음에는 가임기 여성의 15%가 불임으로 고민하고 있다고 하니 이 경우에는 비타민D를 섭취해주는 것도 좋겠습니다.
비타민D가 체외수정 성공률을 높여주는 이유는 남성의 테스토스테론, 여성의 성호르몬에 관여하기 때문이라고 하는데, 정자의 수와 운동성에 도움을 준다고 하니 임신 준비 중이라면 여성뿐만 아니라 남성도 함께 섭취하면 더 좋은 영양제인 것 같습니다.
임산부가 꼭 비타민D를 먹어야 하는 이유
임신 중 비타민D 부족 시, 산모에게 아래의 위험이 발생할 수 있습니다.
- 임신성 당뇨병 위험률 1.5배 증가
- 임신 중독증(전자간증) 위험률 1.8배 증가
- 세균성 질염 위험율 2베 증가
- 출산 시, 출산 통증 증가
- 수면장애 4배 증가, 야식 빈도 1.89배 증가
태아와 비타민D의 관계에 대해서도 알아보겠습니다.
※임산부의 비타민D 혈중농도는 40~60ng/ml 유지할 것을 권장하고 있습니다.
- 신생아가 감기에 걸릴 확률 70% 감소
- 신생아의 중이염 확률 60% 감소
- 저체중아 낳을 확율 감소
- 성장 후 제1형 당뇨병 발병률 감소
- 언어 발달 능력 향상
여기까지 임신 준비 기간, 그리고 임신기간 중 섭취해야 할 비타민D의 하루 권장섭취량에 대해 알아보았습니다. 하루에 너무 많은 비타민D를 과다 복용하게 되면 이 또한 태아에게 악영향을 끼칠 수 있으니 반드시 의사 선생님과 상의해서 임산부와 태아의 건강을 지킬 수 있도록 적절한 영양제를 섭취하시기 바랍니다.
[임신 관련 도움 되는 정보]
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