자궁근종에 도움되는 운동과 생활습관 10가지!

자궁근종이 있다면 자궁에 좋은 운동을 자주 하고 생활습관을 개선하여 건강한 자궁으로 만들려는 노력이 필요합니다. 자궁근종은 생리를 시작한 가임기 여성의 20~30%에게 발병될 만큼 대표적인 여성질환입니다. 보통 30~45세의 여성에게 많이 발견되나, 최근에는 20대의 젊은 나이에도 발병하고 있습니다. 자궁근종은 이름 그대로 자궁 근층에 생긴 혹인데, 생명에는 영향을 주지 않지만 크기나 위치에 따라 다양한 증상을 나타냅니다. 크기가 작다면 크게 문제 되지 않겠지만 그대로 방치할 경우 난임이나 자궁적출의 원인이 될 수 있기 때문에 예방하는 것이 좋겠습니다.

 

자궁에 좋은 운동

여성의 배는 차가우면 안되고 따뜻해야 한다는 말은 많이 들어보았을 것입니다. 자궁이 차다는 것은 자궁과 자궁 주변의 피부온도가 낮다는 것인데, 자궁의 온도를 어떻게 알 수 있을까요? 기본적으로 아랫배가 차가우면 자궁이 찬 것입니다. 그리고 평소에 손이나 발이 차갑다면 자궁도 차가울 가능성이 매우 높습니다.

 

자궁이 차가워지는 이유?

몸의 혈액이 자궁쪽으로 흐르지 않기 때문인데, 원인은 혈액순환 장애를 꼽을 수 있습니다. 그렇다면 왜 혈액순환이 정상적으로 되지 않는 것일까요?

• 과다한 스트레스를 받는 경우
• 몸에 꽉 끼는 바지를 입는 경우
• 운동부족으로 혈액순환이 잘 되지 않는 경우
• 비뇨, 생식기 기능이 저하된 경우
• 소화기 기능약화, 복부비만의 경우

 

자궁에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요?

1. 모관 운동
2. 합장합척운동
3. 붕어운동
4. 줄넘기

자궁에 가장 좋은 운동이라고 알려진 모관운동에 대해 알아보겠습니다. 모관운동은 자궁건강운동과 모세혈관 운동의 줄임말입니다. 드라마 '별에서 온 그대'를 보신 분이라면 전지현 배우가 하던 운동을 기억하실 것입니다. 누운 자세에서 양손과 양다리를 번쩍 들어서 위를 향하도록 하고 마구 흔들어주는 운동입니다. 이렇게 하면 손과 발에 집중되어 있는 모세혈관을 자극하여 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 혈액순환이 잘되면 자궁이 건강해질 수 있습니다.

 

모관운동 방법?

• 등을 바닥에 대고 누워주세요.
• 양팔과 양다리를 위를 향해 들어 올려주세요
• 손발을 사정없이 마구 흔들면서 떨어주세요.
• 1회에 50-100회 정도 흔들었다가 순간적으로 툭 떨군다는 느낌으로 내려주세요.
• 3-5회 정도 반복해주세요.

 

자궁에 좋은 습관

자궁에 좋은 습관을 기르는 것도 중요하지만, 자궁에 안 좋은 자세를 하지 않는 것도 중요합니다. 

 

자궁에 안 좋은 자세

• 다리를 꼬거나 구부정하게 앉아있는 자세
• 짝다리 짚는 자세
• 가방을 한쪽으로만 메는 습관

 

자궁에 좋은 습관

1. 아랫배를 항상 따뜻하게 해 주세요.
2. 올바른 식습관 : 백미보다는 현미밥, 잡곡밥을 먹고 육류보다는 야채 위주로 섭취해주세요. 
3. 적당한 체중 유지 : 지방이 많을 경우 자궁근종을 더 키울 수 있으므로, 건강을 위해 적당한 체중을 유지해주세요.
4. 금연, 금주해주세요.
5. 스트레스를 잘 관리해주세요.
6. 올바른 성생활을 가지도록 해주세요.
7. 매일 40분 이상 유산소 운동을 해주세요.
8. 타이트한 옷은 피하고 하체 혈액순환을 방해하지 않는 편안한 옷을 입어주세요.
9. 적당한 휴식을 필수입니다.
10. 항상 청결을 유지해주세요.

 

 

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평소에 자궁에 좋은 운동을 자주 하고 또 생활화한다면 건강한 자궁을 만들 수 있을 것입니다. 자궁근종이 심하면 일상생활에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 자궁근종에 좋은 운동을 통해서 건강한 생활을 하시길 바랍니다.

 

 

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