자궁근종에 좋은음식, 피해야할 음식 무엇?

자궁근종이 있다면 피해야 할 음식이 무엇인지 알아보고, 또 평소에 자궁건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 여성 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

자궁근종은 쉽게 말해서 자궁에 생긴 양성종양입니다. 주로 30-40대 가임기 여성 10명 중 4명 이상에게 발생할 정도로 흔한 여성질환입니다. 흔한 질병이라고 해서 방관해도 되는 질병은 아닙니다. 특히 가임기 여성의 경우 난임으로 이어질 수도 있기 때문에 평소에 자궁건강에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

 

자궁건강에 도움 되는 음식

• 콩

콩에는 에스트로겐이 많아서 자궁근종이 안 좋은 것이 아닌가 생각할 수도 있지만, 오히려 콩에는 자궁근종에 좋은 파이토 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 에스트로겐을 낮추어주는 작용을 해서 에스트로겐 과다현상으로 인한 문제들을 해결해준다고 합니다. 특히 발효된 콩인 된장, 청국장, 두부, 두유 등을 섭취해주면 좋다고 합니다.

 

• 등 푸른 생선

등 푸른 생선인 참치, 고등어, 정어리, 연어 등에는 오메가 3이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 염증에 효과적인 EPA가 많이 함유되어 있어서 자궁근종 예방에 효과적입니다.

 

• 마그네슘이 함유된 식품

마그네슘은 스트레스를 관리해주고 통증을 완화시켜주는데 매우 좋은 성분입니다. 브로콜리, 바나나, 아몬드, 캐슈너트에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으니 꾸준히 섭취하면 자궁근종 예방에 도움이 됩니다. 

 

• 견과류

해바라기씨, 호박씨, 참깨 등을 포함한 견과류는 염증을 가라앉히는 필수지방산이 풍부하여 함유되어 있고, 또 손상된 조직을 치유하는 아연도 풍부하여 자궁근종에 좋은 식품입니다. 단, 땅콩은 제외하고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 생강

생강은 강력한 항염작용이 있어서 자궁근종을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 배를 따뜻하게 해 주고 혈액순환에도 도움을 주어 자궁건강에도 좋습니다.

 

• 민들레차

체내 과잉된 에스트로겐을 간에서 배출해내도록 도와주는 식품입니다. 민들레차를 꾸준히 섭취하면 자궁근종 예방에 도움을 됩니다.

 

자궁근종에 안좋은 음식

자궁근종의 원인으로 여성호르몬인 에스트로겐 과잉을 지목하고 있기 때문에 이를 다스리는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 이미 자궁근종이 있는 경우라면 여성호르몬 성분이 다량 함유된 식품은 반드시 피하는 것이 좋겠습니다. 갱년기 여성에게 좋다고 알려진 식품에 여성호르몬 성분이 함유된 경우가 대부분입니다. 이러한 식품을 섭취하면 근종이 더 커지거나 증상이 심해질 수 있으니 피해야 하며, 특히 건강기능식품은 농축되어 있기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

 

• 붉은 육류

붉은 육류는 에스트로겐 생성을 유발하고 혈중 콜레스테롤 수치를 올리기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 그러나 흰색 육류인 닭고기 등은 괜찮다고 합니다.

 

• 인스턴트식품

인스턴트식품에는 트랜스 지방이 다량 함유되어 있는데 이는 체내에서 분해되지 않고 에스트로겐을 증가시키는 작용을 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

• 카페인과 주류

커피를 마시면 카페인 성분 때문에 초기 난포기의 에스트라디올 수치가 증가한다고 합니다. 또한 커피를 너무 많이 마시거나 과음을 하게 되면 에스트로겐 분비를 자극할 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋겠습니다.

 

• 석류

석류는 여성호르몬인 에스트로겐을 많이 함유되어 있는 대표적인 여성건강식품입니다. 그렇지만 자궁근종이 있는 경우라면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

이외에도 치킨이나 도넛 등 기름진 음식, 호르몬을 과다하게 생성하는 인삼, 오가피, 녹용 등의 섭취도 제한하는 것이 좋습니다.

 

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여기까지 자궁근종에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알려드렸습니다. 자궁근종은 정해진 예방법이 있는 것은 아니지만 가능하면 몸에 좋지 않은 음식은 섭취를 피하는 것이 좋겠습니다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 스트레스를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 자궁건강에 좋은 음식을 섭취하면서 1년에 1-2회 산부인과 정기검진을 통해서 몸 상태를 체크하는 것도 중요하겠습니다.

 

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