임신준비 : 착상에 도움되는 음식 '착상식' 알아보자!

착상에 도움 되는 음식 '착상식'에 대해 알아보자!

임신 준비 중이라면 '착상식'에 대해 들어본 적 있을 것이다. 임신을 하기 위해서는 엄마, 아빠의 몸 상태가 중요하기 때문에 영양가 높은 음식을 충분히 섭취해주면서 운동을 규칙적으로 하고, 충분한 수면을 취해서 건강관리를 해야한다. 

 

물론 수정이 먼저 이루어져야겠지만 그만큼 중요한 것이 착상이 잘되는 환경을 만들어주는 것이다. 조산의 위험이 있기 때문이다. 자궁내막을 두껍고 튼튼하게 만들어주어 수정란이 안전하게 착상할 수 있도록 해주는 것이 중요하다.

 

 

착상이 잘 되는 음식

 

• 연어, 삼치, 고등어

연어, 삼치, 고등어에는 불포화지방산이 많은데 오메가 3, DHA 및 리놀레산이 풍부해서 체내 호르몬 대사를 높여주고 정자의 운동성과 생존율을 높여준다.

 

• 견과류

호두, 땅콩, 아몬드, 잣 등의 견과류에는 수정란의 착상을 도와 임신 확률을 높여준다고 한다. 견과류에 포함되어 있는 셀레늄 성분이 난포가 건강하게 성장하는 게 중요한 역할을 한다고 하니 꾸준히 섭취해주는 것이 좋겠다.

특히, 호두는 임신 중 섭취하면 태아의 두뇌발달에도 영향을 준다고 하니 꼭 챙겨먹도록 하자.

견과류는 남성의 생식에도 큰 영향을 끼치는데, 2주 동안 매일 견과류를 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성에비해 정자 수가 14% 많고, 정자 운동성이 6% 이상 증가하였으며, 정자의 활력이 4% 이상 높았고, 정상적인 형태의 정자가 많이 검출되었다는 연구 결과가 있다.

 

• 베리류

블루베리, 라즈베리, 체리, 복분자 등 베리류에는 항산화 효소가 많이 포함되어 있어, 난소의 손상을 방지하고 난소 노화를 예방하는데 효과가 있다. 특히 블루베리에 다량 함류된 안토시아닌 성분은 자궁 내막이 두꺼워지도록 해서 수정란이 자궁 내벽에 안전하게 착상할 수 있도록 도와준다.

 

 

 

 

 

 

 

• 녹황색 채소 - 시금치

시금치, 브로콜리, 케일 등 녹황색 야채에는 엽산이 풍부한데, 특히 시금치는 가임기 여성 및 남성에게 필요한 엽산이 풍부하게 들어있다.

여성의 경우 건강한 난자를 만들고, 착상을 도우며, 임신 후 태아의 건강에 영향을 주기 때문에 반드시 섭취하는 것이 좋다.

남성의 경우에도 건강한 정자를 만들어주고 기형 정자의 생산을 예방할 수 있다고 하니 꼭 섭취하도록 하자.

 

엽산의 경우에는  임신 준비중이거나 임산부가 보건소에 방문하면 무료로 제공해주고 있으니 챙겨서 먹도록 하자. 임신 준비 6개월 전부터는 섭취하는 것이 좋으니 시중에 판매하는 영양소를 통해서 꾸준히 섭취해주는 것도 방법이다. 

 

엽산 영양제에 대해 궁금하다면 아래를 참고해보자. 솔가 제품이 성분이 좋으면서도 가격대도 합리적이어서 가장 일반적으로 많이 섭취하는 영양소 브랜드이다. 후기도 많아서 많은 정보를 얻는데 도움받을 수 있다.

https://link.coupang.com/a/tcc1U

솔가 엽산 400

• 두유

콩에는 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 임신 및 착상에 도움을 준다. 하루 2잔 정도 두유를 섭취하면 수정란의 착상에 도움이 된다고 한다.

 

오후 4-5시가 되면 달달한 음료가 생각나는데 간식 대신 두유를 마셔보도록 하자. 특히 당성분은 임신에 전혀 도움이 되지 않으니 두유를 고를때에도 무가당 제품을 고르는 것을 추천한다. 아래 제품은 무가당 두유이면서 전혀 비린맛이 나지 않아서 인기있는 두유이다. 필자도 항상 박스로 구매해서 마시는 제품이라 정말 정말 추천한다.

https://link.coupang.com/a/tcfbT

매일유업 매일두유 99.9

 

위에서 소개된 음식 이외에도 임신준비까페에서 필자가 여러 임신에 성공한 다른 분들의 경험담을 통해서 알게 된 '착상식'이 있는데 정말 도움이 되는 건지 알아보았다.

• 포도즙

임신 준비한 사람들 중에 포도즙을 매일 마시는 사람들이 있는데, 포도에는 탄수화물과 안토시아닌 성분이 많아서 착상에 도움을 주는 것은 맞다고 한다.

그러나 실제로 산부인과에서는 포도즙은 당이 높아서 마시면 혈당까지 같이 높아져서 크게 추천하지는 않는다고 한다. 혈당이 높아지면 난자의 질이 떨어지기 때문이다. 포도즙 대신 그냥 포도를 섭취하는 것이 좋고, 확실한 효과를 위해 영양제를 처방해준다고 한다.

 

'레스비타 - C'라는 영양제인데 비타민C와 적포도 추출물(포도, 오디, 땅콩, 적포도주 등에 함유)을 함께 섭취할 수 있는 영양제라고 한다. 산부인과에서 난임으로 고생하는 예비 임산부들에게 처방해주는 영양제라고 해서 더욱 믿음이 간다. 온라인으로도 쉽게 구매할 수 있어서 필자도 당장 구매했다. 궁금하신 분들은 아래를 참고해보자.

https://link.coupang.com/a/tcnR9

내추럴프러스 - 임플라민 파더민 등 - 임신준비

 

• 추어탕

추어탕은 옛날 조선시대때부터 착상식으로 널리 알려져서 임신이 어려운 여성들이 많이 먹는 보양식이다.

실제로 필자 지인 중에서도 배란기 때 매일매일 추어탕을 먹고 임신을 했다는 경우도 있다.

 

추어탕에는 단백질과 비타민이 풍부하다고 알려져 있다. 아무래도 임신 준비 기간 동안은 인스턴트식품은 멀리하고 몸에 좋은 보양식을 먹으면 임신하기 좋은 건강한 몸상태가 될 수 있다. 그렇지만 추어탕은 고열량 단백질 음식이라 자칫 과한 영양으로 살이 찔 수 있으니 너무 과한 섭취는 자제하도록 하자.

 

 

임신준비 기간 운동해도 될까?

 

임신에 도움 되는 음식만큼 궁금한 점이 운동을 해도 되는지, 얼마만큼 해야 하는지도 궁금하다.

걷기가 자궁에 자극을 줘서 임신에 도움이 된다는 얘기가 많은데, 실제로 지인 중에서도 하루 종일 많이 걸은 날 그날 한 번에 임신에 성공했다는 무용담도 들었다. 

 

산부인관에서도 등산이나 달리기 등의 과한 운동보다는 산책, 요가 등 가벼운 운동은 혈액순환을 도와서 자궁을 튼튼하게 해 주어 착상에 도움이 된다고 한다. 하루 30분 정도 땀이 살짝 날 정도의 약간 빠른 속도로 걷기를 해보도록 하자.

 

자궁을 건강하게 해주는 운동법을 참고해보자.

 

임신에 방해되는 음식

 

착상에 도움이 되는 음식이 있다면 반대로 착상에 방해되는 음식도 있다.

착상에 안좋은 음식은 냉면, 팥, 보리, 녹두, 인삼, 돼지고기, 오징어, 회, 커피, 녹차, 우유, 빙과류, 맥주, 밀가루, 율무, 튀김음식, 단 음식, 인스턴트, 파인애플, 참외, 수박 등이 있다.

 

좀 더 자세히 알아보고 싶다면 아래 게시글을 참고해보자.

임신 초기 임산부 피해야할 음식

임신 초기 임산부 피해야할 음식

 

그렇지만 위의 음식들이 먹고 싶을 때 너무 과도하게 스트레스를 받으면서 참을 필요는 없다. 

임산부에게 가장 해로운 것은 바로 스트레스이다.

 

항상 좋은 생각을 하면서 마음을 평온하게 가진다면 예쁜 아기가 찾아올 것이다.