고혈압 원인과 증상, 고혈압 낮추는 방법

고혈압은 우리나라 성인 30%가 겪는 성인병입니다. 초기에는 증상이 나타나지 않아서 알기가 어려우나 방치하게 되면 환자의 건강은 물론이고 생명까지 위협할 수 있습니다. 고혈압의 원인과 증상에 대해 알아보았습니다. 고혈압약은 한번 먹으면 절대 끊을 수 없다는 이야기를 많이 들어서 걱정이신 분들께 약 없이 혈압 낮추는 방법까지 알려드리겠습니다.

 

고혈압 와 정상혈압의 수치는 아래를 참고하시면 되겠습니다.

• 고혈압 : 수축기 140 / 90 mmHg 이상
• 정상 혈압 : 수축기 120 / 80 mmHg 미만

 

고혈압 원인?

아래는 대표적인 고혈압의 원인입니다. 평소 고혈압이 있다면 원인부터 제거하는 것이 필요하겠습니다.

• 맵고 짜게먹는 식습관
• 기름진 음식, 인스턴트식품의 섭취
• 떡, 빵, 케이크, 국수 등의 정제 탄수화물 과다 섭취
• 커피 등의 카페인 과다 섭취
• 음주
• 흡연
• 스트레스
• 과로
• 당뇨병
• 노화
• 유전

 

고혈압 증상?

혈압이 심각한 수준까지 올라가기까지 거의 증상이 없다고 알려져 있습니다. 고혈압을 나타내는 특별한 특징도 없습니다. 그렇기 때문에 고혈압으로 인한 합병증 증세가 나타났을 때는 이미 심각하게 병세가 진행된 상태라고 볼 수 있습니다. 여성보다는 남성이 고혈압 증세를 보이는 경우가 더 많으며, 나이가 많을수록 고혈압의 위험이 있으나 최근에는 젊은 사람들에게서도 종종 나타나고 있습니다.

• 두통
• 어지럼증
• 시력저하
• 뇌혈관장애
• 혈뇨
• 코피

위 증상만으로 본인이 고혈압인지 알기는 어렵기 때문에 정기적으로 병원에서 혈압을 재면서 체크하는 것이 좋습니다.

 

약 없이 혈압 낮추는 방법

혈압이 140 / 90mmHg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요합니다. 그렇지만 아직 심각한 수준이 아니라면 평소 생활습관 관리를 통해서 혈압을 낮추려고 노력해보아야겠습니다.

 

[고혈압에 좋은 운동]

• 규칙적으로 걷거나 운동하기
• 스트레스 관리하기
• 체중 감량하기
• 명상과 심호흡하기

[고혈압에 좋은 음식]

• 나트륨 섭취 줄이기
• 음주하지 않기
• 담배 끊기
• 칼륨이 든 음식 많이 섭취하기 : 바나나, 아보카도, 토마토, 연어, 견과류, 콩 등
• 카페인 줄이기
• 다크 초콜릿, 코코아 먹기
• 설탕, 정제 탄수화물 줄이기
• 딸기, 블루베리 등 베리류 섭취
• 마그네슘 섭취
• 칼슘이 풍부한 음식 먹기

 

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이상으로 고혈압의 원인과 증상, 혈압 낮추는 방법까지 알아보았습니다. 평소 운동을 자주 하면서 식습관을 개선해주면 고혈압도 낮출 수 있을 것입니다. 고혈압은 침묵의 병이라고 불리며 특별한 증상이 없지만 그대로 방치하면 심부전, 심근경색, 뇌졸중 등으로 사망할 수 있을 만큼 위험합니다. 알려드린 방법으로 고혈압을 잘 관리해서 약물 치료 없이 혈압 낮추는데 도움 되시길 바랍니다.