임산부 영양제 <임신 시기별 필요한 영양제>

임신을 준비하는 단계부터 임신 후에도 꾸준히 챙겨 먹어야 하는 영양제들이 있다. 특히 임신 시기별로 반드시 섭취해주어야 하는 영양제들이 다르다. 임산부와 태아의 건강을 위해 챙겨 먹어야 하는 영양제에 대해 알아보자.

 

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임산부 추천 영양제

구분	효능/효과	복용방법	용량
엽산	태아의 척추, 신경관 발달 (기형 예방)	- 임신 3개월 전 ~ 임신 12주 (임신 첫 4개월간 특히 중요) - 식후 복용	0.6~0.8mg
철분	빈혈, 조산, 저체중아 예방	- 임신 16주 ~ 출산 후 3개월 - 철분 흡수를 돕는 비타민C 또는 과일주스와 함께 공복에 섭취 - 철분 섭취 한시간 전후로 우유, 카페인, 탄산음료 섭취 금지	20~30mg
임산부 종합영양제	임산부의 건강 및 태아의 성장과 발달을 위한 영양보충 최소 구성분	- 임신 전 기간, 식후 복용	-
비타민D	조산, 임신중독증 예방, 태아의 골격 형성	- 식후 복용	400~600mg
오메가3	조산, 임신중독증 예방, 태아의 두뇌 발달	- 식후 복용 - 출산 1개월 전 복용 중단 (지혈 방해 가능성 때문)	200~300mg
유산균 (프로바이오틱스)	장내 유익균 관리, 세균성 질염 관리	- 공복 복용 - 장도달률이 높은 제품 선택할 것	100억 마리 이상

• 엽산

엽산은 태아의 신경관 발달에 필수적이다. 임신 중 엽산이 부족하게 되면 척추 이분증, 무뇌증, 심장기형 등의 문제가 발생할 수 있다. 엽산은 임신 후가 아닌 임신 준비 기간부터 권장된다. 태아의 신경관 형성은 수정 후 4주 이내에 완성되는데, 엽산 보충 후 일정 농도에 도달하기까지 시간이 걸리기 때문에 임신 사실을 알고 난 뒤부터 복용하면 엽산의 효과를 기대하기 어렵다.

 

• 철분

임신 초기부터 필요한 영양제는 아니다. 초기부터 섭취하면 구토, 메스꺼움, 위장장애 등을 유발하여 영양섭취를 방해할 수도 있다. 태아가 급격히 성장하는 임신 16주부터 철분제를 복용하면 되는데, 식후에 먹으면 흡수율이 낮아지므로 공복에 먹는 것이 좋다.

 

• 임산부 종합영양제

임신전과 임신 후 우리 몸에 필요한 영양은 다르다. 특히 고령의 임산부라면 기형 출산의 위험이 크기 때문에 비타민 A/B/C/D, 철분, 아연, 구리 등을 꼭 챙겨 먹어야 한다.

 

• 비타민D

비타민D는 특히 우리나라 국민들에게 부족한 영양소이다. 비타민D는 뼈의 주요 성분인 칼슘과 인의 조절에 중요한 역할을 한다. 비타민D는 식후에 섭취해야 다른 음식물과 함께 흡수율이 높기 때문에 식후에 섭취해주는 것이 바람직하다.

 

• 오메가 3

오메가 3은 태아의 두뇌발달에 관심이 많은 임산부에게 필수 영양제로 꼽힌다. 오메가 3의 DHA 성분이 태아의 두뇌, 신경, 시각 발달에 중요한 역할을 하기 때문이다. 오메가 3을 충분히 섭취한 임산부는 그렇지 않은 임산부 대비 조산율이 낮고, 아기의 체중과 뇌, 눈 건강이 더 양호하다는 연구 결과가 있다. 그러나 수은 중독의 위험성이 있다는 것을 알아두어야 한다. 또한 오메가 3은 지혈작용을 방해하기 때문에 수술 1개월 전부터는 섭취는 금해야 한다.

 

자궁근종이 있는 경우라면 오메가3를 섭취하면 안된다는 정보를 많이 접했을 것이다. 자궁근종이 있는 임산부의 경우라면 오메가3를 섭취해도 될지 걱정이 될 것이다. 에스트로겐을 생성하는 'DHEA' 성분이 없는 오메가3는 섭취해도 된다고 한다. 관련해서 자세한 정보는 아래 게시글에서 확인해보자.

 

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임산부, 자궁근종 있어도 섭취 가능한 오메가3 알아보자!

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• 유산균(프로바이오틱스)

유산균의 장 건강에 도움을 주는데, 특히 임신 시에 잘 생기는 변비에 효과적이다. 임신기간에는 면역력이 떨어지고 호르몬 균형이 깨지기 쉬운데 유산균이 면역력을 높여줄 수 있다. 

 

임신 시기별 섭취 영양제

주수	영양제
임신준비(3개월 전)	엽산, 비타민D, 유산균
임신초기(~12주)	엽산, 비타민D, 유산균
12주~16주	철분, 오메가3, 비타민D, 유산균
16주~20주	철분, 오메가3, 비타민D, 유산균
20주 이후	철분, 오메가3, 칼슘, 비타민D, 유산균
출산 후 수유기	철분, 칼슘, 멀티비타민, 유산균​

 

여기까지 임산부에게 추천하는 영양제와 섭취 시기를 알아보았다. 임산부에게 필요한 영양소를 시기에 맞게 섭취해서 임산부와 태아의 건강에 도움이 되도록 하자.