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임신준비, 임산부 비타민D 하루섭취 권장량은 얼마? 임신 준비 중이시거나 이미 임신 중인 임산부라면 반드시 섭취해야 하는 영양제로 엽산 이외에 비타민D도 챙겨야 합니다. 그렇다면 비타민D를 어느 정도 먹어야 하는지 하루 권장량이 궁금해서 알아보았습니다. 제가 자주 시청하는 약사님이 운영하는 유튜브에서 소개된 적이 있어서 그 내용을 바탕으로 알려드리겠습니다. 비타민 영양제는 IU라는 단위로 표기되는 경우가 많습니다. IU(International Unit)는 미량이어서 중량을 재기 어려운 경우 그 효력으로 양을 나타내는 국제단위라고 합니다. 비타민D 1IU = 0.025mcg [도움 되는 포스팅] 임신중독증 대표 5가지 증상과 예방방법 자궁건강에 도움되는 운동과 생활습관 10가지! 임신 준비, 임산부 비타민D를 얼마나 먹어야 할까? 비타민D는 임신 전 약 .. 2022. 3. 21.
아이유 3일 사과 다이어트, 직접 해본 후기 아이유 다이어트라고 해서 3일 동안 물과 사과만 먹는 다이어트가 유행한 적이 있습니다. 웨딩을 한 달 앞두고 다이어트가 너무 시급해서 여러 가지를 시도해보았고 그중 효과가 나름 좋았던 사과다이어트에 대한 후기를 공유하겠습니다. 사과 다이어트 방법 인터넷에서 떠돌고 있는 아이유가 했다고 알려진 3일 사과 다이어트 식단은 정말로 3일 동안 사과와 물만 먹는 식단입니다. 본격적인 다이어트를 시작하기 전에 사용하는 방법이라고 하는데, 이게 본격 다이어트 식단이 아니라면 아이유의 다이어트 식단은 무엇인지 정말 궁금합니다. [아이유 사과 다이어트 식단-3일] 아침 점심 저녁 1일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 많이 2일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 .. 2022. 3. 18.
자궁근종에 좋은음식, 피해야할 음식 무엇? 자궁근종이 있다면 피해야 할 음식이 무엇인지 알아보고, 또 평소에 자궁건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 여성 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 자궁근종은 쉽게 말해서 자궁에 생긴 양성종양입니다. 주로 30-40대 가임기 여성 10명 중 4명 이상에게 발생할 정도로 흔한 여성질환입니다. 흔한 질병이라고 해서 방관해도 되는 질병은 아닙니다. 특히 가임기 여성의 경우 난임으로 이어질 수도 있기 때문에 평소에 자궁건강에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 자궁건강에 도움 되는 음식 콩 콩에는 에스트로겐이 많아서 자궁근종이 안 좋은 것이 아닌가 생각할 수도 있지만, 오히려 콩에는 자궁근종에 좋은 파이토 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 에스트로겐을 낮추어주는 작용을 해서 에스트로겐 과다현상으로 인.. 2022. 3. 18.
자궁근종에 좋은 영양제, 복용하지 말아야 할 영양제는? 자궁근종에 좋은 영양제와 그리고 자궁근종이 있을 때 복용하지 말아야 할 영양제를 미리 체크하면 조기 예방에 도움이 될 수 있겠습니다. 자궁근종에 홍삼, 석류 등이 좋지 않다는 정보는 익히 들어서 알고 있는데 영양제도 조심해야 한다고 합니다. 어떤 영양제이던지 몸에 좋을 거라고 생각할 수 있지만, 개개인마다 몸상태가 다르니 자궁근종이 있는 여성이라면 섭취 시 주의하는 것이 필요하겠습니다. 자궁근종이 생기는 원인? 자궁근종은 자궁에 생성된 세포의 증식이나 혹 덩어리입니다. 생리 중인 여성에서 흔히 나타나는데 예전에는 40대 이상의 여성에게 보였다면 최근에는 점점 그 나이대가 내려오면서 30대 여성에서도 자주 나타나고 있습니다. 우리나라 35세 이상 여성의 50% 정도가 자궁근종을 가지고 있다고 합니다. 원인.. 2022. 3. 17.
콤부차 효능과 부작용, 다이어트 1개월 후기 콤부차의 인기가 매우 뜨겁습니다. 콤부차가 무엇인지 어떤 효능을 가지고 있는지 궁금해서 효능과 부작용을 알아보았습니다. 다이어트에도 효과가 좋다고 알려져 있어서 직접 먹어보면서 몸의 변화를 살펴보았습니다. 콤부차란? 콤부차는 고대 몽골지역에서부터 마시기 시작한 발효음료입니다. 녹차나 홍차 등의 차에 설탕과 유익균을 넣어서 발효시켜서 만들어집니다. 시큼하면서도 달콤한 식초 맛이 나며, 발효 과정에서 탄산이 생성되어 상쾌하게 마실 수 있습니다. 건강에 좋다고 알려지면서 특히 서구권에서 엄청난 인기를 얻고 있는데, 미국의 마트 음료 냉장고에는 아주 흔하게 볼 수 있는 음료라고 합니다. 미국 할리우드 배우인 레이디 가가, 마돈나, 아만다 사이프리드, 린제리 로한 등도 건강과 미용을 위해 콤부차를 즐겨 마신다고 .. 2022. 3. 17.
자궁근종에 도움되는 운동과 생활습관 10가지! 자궁근종이 있다면 자궁에 좋은 운동을 자주 하고 생활습관을 개선하여 건강한 자궁으로 만들려는 노력이 필요합니다. 자궁근종은 생리를 시작한 가임기 여성의 20~30%에게 발병될 만큼 대표적인 여성질환입니다. 보통 30~45세의 여성에게 많이 발견되나, 최근에는 20대의 젊은 나이에도 발병하고 있습니다. 자궁근종은 이름 그대로 자궁 근층에 생긴 혹인데, 생명에는 영향을 주지 않지만 크기나 위치에 따라 다양한 증상을 나타냅니다. 크기가 작다면 크게 문제 되지 않겠지만 그대로 방치할 경우 난임이나 자궁적출의 원인이 될 수 있기 때문에 예방하는 것이 좋겠습니다. 자궁에 좋은 운동 여성의 배는 차가우면 안되고 따뜻해야 한다는 말은 많이 들어보았을 것입니다. 자궁이 차다는 것은 자궁과 자궁 주변의 피부온도가 낮다는 .. 2022. 3. 12.
임신 전 산전검사 항목과 비용, 보험가능여부 임신 계획을 세웠다면, 임신 전 산전검사를 받아야 할지 고민이 될 수 있습니다. 산전검사를 받는 방법은 보건소 혹은 산부인과 중에서 선택해서 방문할 수 있습니다. 보건소에서 받는 산전검사는 무료로 가능하지만, 산부인과에서 검사할 경우에는 비용이 발생합니다. 물론 보건소에서 검사를 받더라도 보통은 다시 산부인과를 방문해서 추가 검진을 받아야 하기는 하지만, 그래도 기본적인 사항들은 보건소에서 무료로 검사받고 추가 검진이 필요한 사항에 대해서만 산부인과에서 진료를 받는다면 비용을 절약할 수 있습니다. 그러나 지금은 코로나 환자 급증으로 인해 보건소 업무가 마비되어 보건소에서 무료로 진행하는 산전검사가 불가능하다고 합니다. 일부 지역구에서는 가능한 곳도 있지만 산전검사를 축소하여 운영하기 때문에 실제로 예약하.. 2022. 3. 12.
방탄커피 다이어트 방법, 2주 성공후기 방탄 커피는 아메리카노에 버터와 오일을 넣어서 마시는 식단의 다이어트로 대표적인 키토 식단 다이어트 방법입니다. 커피를 좋아하는 사람이라면 정말 반가운 식단일 수 있습니다. 또한, 다이어트 중 굶지 않아도 된다는 점도 장점으로 다가옵니다. 다이어트는 80%가 식단이 성공 여부를 좌우한다고 합니다. 그렇지만 직장인의 경우 먹는 것을 갑자기 줄이면 회사 생활하기가 어려운 것이 현실입니다. 방탄 커피는 식이요법을 하는데 도움을 준다고 합니다. 그럼 방탄 커피를 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 방탄 커피 만드는 방법 블랙커피(아메리카노)를 뜨거운 물에 넣어줍니다. (커피콩 37g에 물 237ml) 뜨거운 아메리카노에 MCT 오일 혹은 코코넛 오일을 넣어준다. (1~2큰술) 무염버터를 넣어준다. (최대 2큰술) .. 2022. 2. 28.

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