운동만으로는 절대 안빠지는 내장지방 빼는 법 5가지

뱃살을 빼고 싶다면 내장지방까지 빼야 한다. 다른 부위와 달리 뱃살이 유독 안 빠지는 이유는 바로 내장지방 때문일 수 있다. 내장지방은 장기 사이사이에 위치해서 전신에 염증물질을 분비하기 때문에 심장병, 당뇨병 등 여러 가지 중증 질환을 유발하기도 한다. 팔, 다리는 날씬한데 유독 배만 나온 경우, 아무리 운동해도 빠지지 않는 뱃살의 원인인 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아보자.

 

운동만으로 빠지지 않는 내장지방 빼는 법 5가지

• 탄수화물 섭취 제한

내장지방을 빼고 싶다면 설탕, 액상과당 등의 정제 탄수화물의 섭취를 제한해야 한다. 탄수화물 자체가 살이 찌기도 하지만, 정제 탄수화물을 먹으면 중성지방 수치가 올라가서 내장지방이 생기기 쉬운 몸이 된다. 다이어트를 시작했다면 탄수화물 섭취는 줄이고, 건강한 지방을 섭취하여 에너지원으로 사용하도록 하는 것이 좋다.

 

• 12시간 이상 공복

간헐적 단식과도 비슷한 개념으로 공복시간을 오랫동안 유지하는 것이 내장지방을 빼는데 도움이 된다. 공복시간을 오래 유지하면 혈당과 인슐린 수치가 감소하면서 지방이 잘 분해된다. 보통 12시간 동안 음식섭취를 하지 않아야 지방 분해 대사가 시작된다. 저녁 식사시간과 아침 식사시간 사이에 12시간 이상 공복시간을 가지는 것이 가장 이상적이다. 이미 살이 많이 찐 상태라면 공복 상태를 12시간보다 더 길게 유지해야 한다. 그만큼 지방 대사가 이루어지는데 시간이 오래 걸리기 때문이다. 1주일에 1-2회 단식을 하는 것도 도움이 된다. 

 

• 단백질 섭취

탄수화물 섭취를 제한하는 만큼 단백질을 섭취해주는 것이 좋다. 몸에 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 되는데 이 경우 기초대사량도 감소하게 되어 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 되며 내장지방도 증가한다. 뱃살을 빼고 싶다면 육류 섭취를 전혀 하지 않는것보다 소고기, 닭가슴살 등의 단백질을 섭취해주는 것이 오히려 도움이 된다.

 

• 7시간 이상 숙면

잠을 충분히 자지 못하면 내장지방이 쌓이는 환경을 만들어주게 된다. 되도록 밤 10시~새벽 2시 사이 회복 호르몬이 나오는 시간에는 잠들어 있는 것이 내장지방 제거에도 도움이 된다.

 

• 유산소 운동

내장지방 제거에는 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 적합하다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방의 연소를 도와주게 된다. 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 30분 이상, 일주일에 3-4회 정도 한다. 고강도 운동을 짧게 반복하는 것도 매우 효과적이다. 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 1-2분 정도 하고 다시 5분 정도 가벼운 운동을 반복해서 해주는 것이다.

 

내장지방은 가장 마지막에 빠지기 때문에 운동, 식습관, 단식 등 꾸준히 해주어야 효과를 볼 수 있다. 내장지방만 제거하는 것은 불가능하므로 체지방을 빼면서 내장지방도 함께 제거되는 것이다. 건강을 위해서 내장지방 관리는 필수적이다. 위에서 알아본 방법으로 오늘부터 바로 실천해보자.

 

 

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